[...] zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo [...]
[...] tez by sie prosil o poprawe. Co bedzie korzystniejsze ? Przypomne te plany: **slaby dol*** 1) plaska, mostek i sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek skos neutralne 3*12-15 3)pompki na poreczach z ciezarem 3*12-15 4)czacholamacze(triceps) 5*12-15 Czy moge wrzucic wyciskanie glowa w dol ?,dawno juz [...]
KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]
[...] cos innego polecasz? JA NIE WIEM CO TO JEST LAWKA PLASKA - CHYBA MASZ NA MYSLI PODLOGE LAWKA JEST POZIOMA A NIE PLASKA, PRZECIEZ ZEBY BYLA PLASKA TO NIE MIALABY NOZEK Pytam czy zamienic wyciskanie na lawce poziomej i robic tylko wyciskanie na lawce skosnej i wtedy wyciskania lawki poziomej wcale bym nie robil czy jakos inaczej dobrac cwiczenia?
Dzis zrobiłem trening na własnej siłowni, mogłem jechać na silke bo chłopaki trenowali ale jakos chciałem pobawić się w wintera i zrobić w garażu. Barki i klatka 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 2. Przyciaganie do brody+wznosy bokiem 4x10+12 3. Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10 4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8 [...]
[...] ja nie wiem co moge ew. wyeliminowac, bo jak podokladam cos z innych dni, to do pracy nie dotre ;-) Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]
[...] 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach ciężarki waga 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
Cześć, Dzisiaj po treningu Push, dałem radę nawet normalnie przeprowadzić trening mimo dyskomfortu w prawym barku. Trochę śmiesznie bo raz boli prawy raz lewy, na treningu dzisiaj nie odczułem w ogóle bólu ale w głowie była myśl, że trzeba uważać. 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już [...]
[...] zadowolony bo znalazlem dobry tor i nim ide od sierpnia na klate to w sumie co bym nie robil to zawsze mam zayebista pompe, jak jestem czasami w lubinie to cwicze sztanga(wyciskanie plasko i skos + rozp skos/wyciskanie hantli skos) a przez wiekszosc czasu we wro to robie wyciskanie hantli plasko, skos i rozpietki na skosie. ogolnie ostatnio [...]
Dzień 2 Klatka 1.WL 12x60,10x64,8x68,6x72 2.Skos górny 12x42,10x46,8x50 3.Skos dolny z hantelkami 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 10x14,8x14,10x12 Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3 serie 20x26 2.JW podchwytem z tylu 20x26,18x26,15x26 Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał.Dbałem przede wszystkim o technike cwiczen i mysle,ze wyszlo to [...]
Dzień 16 Klatka 1.WL 12x64,10x68,8x72,6x76 2.Skos górny 12x50,10x54,8x58 3.Skos dolny hantle 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 10x16 WL ok wszystko bez pomocy,mogłem osiemdziesiątką skonczyc Skos górny ok,w ostatniej serii 1 powtorzenie ze sporą pomocą Skos dolny ok,mogłem robić 16-nastkami Wycisk hantli ok,lepiej niz ostatnio Przedramie [...]
14.11. DT 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 [...]
Teti, lubimy takie postanowienia!! :-D };-) 26.08. klatka i barki na tapecie :-D ;-D 1. wyciskanie hantli skos góra 3x10 10 kg / 10 kg / 12 kg x11!!! --> sie zamyśliłam i się przeliczyłam %-) 2. rozpiętki skos góra 3x10 6 kg / 8 kg / 8 kg 3. wyciskanie sztangi siedząc 3x10 + dropset 20 kg / 20 kg / 20 kg / 25 x6 + 10 kg x20 4. wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc 60kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/12 50kg12+3 linki z dołu 3x12 butterfly 3x15 TRICEPS linki 4x20-15 francuz hantla oburącz zza głowy 4x12 do 44kg kickback 3x12 poręcze 2xmax CARIDO 20 minut orbitrek ciężko dziś coś szło, jakiś taki nie zregenerowany%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x7 ostatnia seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st 4x15 E2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pracy, sezon się kończy, niestety wiatry wschodznie trochę końcówkę pokrzyżiowały :( pogoda piękna od xx czasu a tydzień wiało i wiało i wiało... KLATKA/LEKKO BARKI A. wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg/15 80kg/10 105kg/8 120kg/5 130kg/5 140kg/5 145kg/ 150kg/6 B. hantle skos 5x15 z pauzą na dole 30kg wszystkie serie C. brama z góry [...]